Знание различных методов и техник борьбы со стрессом – конечно хорошо, но фундаментом стрессоустойчивости, прежде всего, является оптимизация нашего состояния. Ресурсный аппарат, которым в той или иной степени обладает каждый человек (к слову, его можно прокачать) и является ключом к оптимизации здоровой сопротивляемости организма.

Что подразумевается под ресурсным аппаратом человека? Это совокупность физических и психологических сильных сторон, которые помогают в решении непростых задач, преодолении трудностей, позитивном приспособлении к новым ситуациям и т.д.

Итак, к сути дела. Все ресурсные состояния одинаково важны и ценны, начнем с базовых моментов:

Соблюдение режима дня;

Своевременный отдых;

Нормальный сон;

Режим питания и здоровый рацион;

Систематическая зарядка или другие источники необходимой для ЗОЖ физической нагрузки.

В совокупности все эти пункты создают предпосылки для оптимальной работоспособности, предупреждают состояние утомления, повышают общую сопротивляемость организма. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух». Бодрому, физически здоровому и наполненному сил человеку намного проще бороться и совладать со стрессом, чем утомленному, обессиленному и истощенному. Подумайте об этом, насколько ваше физическое ресурсное состояние сбалансированно.

Помимо физической стороны, есть еще и психологическая:

+ Предыдущий опыт преодоления стрессовых ситуаций и усвоенные из него успешные стратегии поведения;

+ Умение правильно расставлять приоритеты в жизни, не растрачивая попусту свою энергию на пустое и бессмысленное;

+ Умение любить себя, относится к своему телу и душе с почтением и уважением, а это значит научиться фильтровать и отсеивать ненужное, а допускать в себя и свою жизнь только позитивное и способствующее развитию. Способность принимать себя таким, какой ты есть со всеми успехами и ошибками;

+ Уверенность в себе, умение видеть плоды своего труда и похвалить себя за это. Не сравнивать себя с другими, все мы разные и у каждого свои взлеты и падения. Если уж хотите себя с кем-то сравнить, то только с самим собой прежним, так и динамику своего развития проследить можно, а если в чем-то видите застой – продуктивное и креативное мышление в помощь, ищите пути выхода из нежелательных состояний, моментов, ситуаций.

+ Не ищите виноватых, а несите ответственность за себя и свою жизнь;

+ Здоровый оптимизм, позитивные убеждения и вера в лучший исход – всегда были мощной защитой от стресса;

+ Больше доверия и терпимости к себе и окружающим, не ищите врага в отражении и в других. Во многом, наше отношение к окружающей действительности и себе, а также мысли обуславливают те ситуации, в которые мы попадаем. Если ты заранее считаешь среду враждебной, то все, что будет с тобой происходить будет таковым, наше внимание избирательно, мозг вычленяет то, что ожидаешь, а то, что на самом деле остается без внимания. Так мы подпитываем негативизм и отравляем себя еще больше;

+ Позитивное мышление, то есть умение увидеть в каждой ситуации, как плюсы, так и минусы, но при этом акцентировать свое внимание на положительной стороне вопроса, как источнике движущей силы. А отрицательные моменты адекватно проанализировать и продумать пути решения, основываясь не на эмоциях, а на рационализме и логике;

+ Осознанное мышление (отслеживания текущих переживаний, т.е. всего происходящего в настоящем времени, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем), как ключ к состоянию «здесь и сейчас», которое в свою очередь также является мощным ресурсом против стресса и многих проблем. Установление причинно-следственных связей, осознанный выбор, осознание смысла жизни – все это помогает разрешить даже самые, казалось бы, сложные и покрытые пылью проблемы.

+ Помимо позитивного мышления, мощным ресурсом является позитивное (или ассертивное) поведение – это когда, вместо негативных или пассивных поведенческих реакций, человек начинает позитивно действовать для решения данной проблемы. Вариантов действий очень много, нужно просто научиться выбирать эффективное русло и вместо прокрастинации и нытья, быть активным и действовать.

+ Рациональный подход к жизни:

- определите сферу своей компетентности (что зависит от меня – на это я могу потратить силы и время; а то, на что я не смогу повлиять не стоит личных ресурсов);

- реализм самовосприятия (помните выражение «каждому по потребностям и возможностям», речь об этом – нужно учиться ставить себе адекватные цели, чтобы потом не «триггерить» по поводу их недостижимости и своей, условно говоря, никчемности);

- уметь отпустить ситуацию, иногда, это самое верное решение. Если чувствуете, что все буквально сопротивляется вашим усилиям, или так называемая «черная полоса» скрупулёзно преследует, просто остановитесь, замрите, ничего не делайте, переведите дух и подумайте: «А что я делаю? Зачем? Так ли это правильно, как мне казалось раньше? А вообще, я иду в том направлении или уже пора сменить курс?».